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Comment le yoga peut avoir un impact sur les migraines

Comment le yoga peut avoir un impact sur les migraines
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Le yoga peut offrir plus qu’une simple forme physique. Cela peut apporter calme et paix à votre corps et à votre esprit, ainsi que soulager des affections telles que l’anxiété, la dépression et la douleur.

On ne sait pas exactement comment le yoga change le corps de cette manière, bien que le système nerveux parasympathique (SNP) puisse jouer un rôle. Pendant le yoga, le SNP peut ralentir votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle. Cela permet à votre corps de récupérer après un événement stressant, tel qu’une migraine.

Les migraines sont plus intenses que les maux de tête courants. Ils se caractérisent généralement par une douleur lancinante d’un côté de la tête. Ils sont souvent accompagnés de nausées, de vertiges et d’une sensibilité à la lumière et au son. Les migraines peuvent durer de quelques heures à quelques jours.

Le yoga est non seulement une approche holistique de la lutte contre les migraines, mais aussi une approche proactive pour réduire la douleur.

Que dit la recherche?

Une étude certifiée en 2014  a révélé que la fréquence et l’intensité des maux de tête étaient réduites chez les personnes qui pratiquaient le cours Pilates à Paris 9, en plus de leur schéma thérapeutique habituel. Ces participants ont également constaté une amélioration du tonus vagal, ce qui correspond à la quantité d’activité dans le SNP.

Dans l’ensemble, le yoga a amélioré l’équilibre autonome cardiaque. Des troubles du système nerveux autonome et de la régulation du système circulatoire sont associés aux migraines. Si l’équilibre est rétabli, le risque de migraine est réduit.

Quelles poses peux-tu essayer?

Des postures de cours Pilates à Paris 9 spécifiques peuvent cibler les tensions et le stress susceptibles de contribuer à la migraine. Certaines poses peuvent aider à stimuler la circulation et à améliorer le flux sanguin vers votre cerveau. Cela peut atténuer la douleur ou les sensations de battement que vous éprouvez.

Voici quatre poses qui peuvent aider à soulager vos symptômes et à équilibrer vos états physiques, mentaux et émotionnels.

Pose de l’enfant

La pose de l’enfant peut calmer le système nerveux et réduire la douleur.

À genoux sur le sol. Vous devriez garder les orteils serrés et écarter les genoux le plus possible.

Abaissez vos fesses sur vos talons.

Asseyez-vous bien droit et laissez votre corps s’adapter à cette position.

Après avoir expiré, penchez-vous vers l’avant de manière à ce que votre tête et votre poitrine reposent entre ou sur le dessus de vos cuisses. Laissez votre front reposer sur le sol.

Vos bras doivent rester étendus, les paumes tournées vers le bas.

Tenez pendant au moins une minute pour permettre à votre cou et à vos épaules de relâcher toute tension.

Pour sortir de cette pose, utilisez vos mains pour vous relever et vous asseoir sur vos talons.

Pose Pont

Cette pose ouvre la poitrine, le cœur et les épaules et peut réduire l’anxiété que vous ressentez.

Allongez-vous sur le dos sur le sol. Vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être au sol.

Étends tes bras. Vos paumes doivent être à plat sur le sol.

Soulevez votre région pelvienne vers le haut. Votre torse devrait suivre. Vos épaules et votre tête doivent rester au sol.

Assurez-vous que vos cuisses et vos pieds restent parallèles. Votre poids devrait être réparti uniformément.

Maintenez cette position pendant une minute.

Pour libérer cette pose, vous devez déposer lentement votre torse et votre région pelvienne sur le sol. Laissez vos genoux s’abaisser jusqu’à ce que vous soyez à plat sur le sol. À partir de là, vous devriez vous lever lentement.

Chien vers le bas

Le chien à visage vers le bas peut augmenter la circulation vers le cerveau.

Commencez à quatre pattes. Alignez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.

Étirez vos coudes et détendez votre haut du dos.

Écartez vos doigts et appuyez. Votre poids devrait être réparti uniformément entre vos mains.

Soulevez doucement vos genoux du sol.

Vous devriez redresser vos jambes, mais veillez à ne pas verrouiller vos genoux.

Soulevez votre bassin et allongez votre colonne vertébrale.

Tenez-le pendant deux minutes maximum.

Pour sortir de cette pose, pliez doucement vos genoux et revenez sur vos mains et vos genoux sur le sol.

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